Sleep Blog

メラトニンとは？睡眠ホルモンの働きと、光・食事・サプリで整える具体的な方法

メラトニンは体を“眠るモード”へ導くスイッチのようなホルモンで、夜の光に強く抑えられます。食事や栄…

むずむず脚症候群という病気をご存じですか？

夜になると脚が落ち着かず、横になるとつらく、眠れない。歩くと少し楽になる。こんな症状が続くなら、治…

アルコールと睡眠 寝酒で“眠れる”は本当か？

楽しい飲酒と良い睡眠を両立するには、戦略的に飲むことが大切です。知識ゼロで飲むと身体は壊れます。知…

光と睡眠の科学：体内時計を整える光の使い方

光は体内時計を動かす最も強いシグナルです。朝の光は体内時計を前に進めて早寝早起きを促し、夜の強い光…

概日リズム睡眠障害とは？体内時計がずれる原因と6つのタイプ

私たちの体内時計がつくる約24時間の生体リズム（概日リズム）は、睡眠と覚醒だけでなく、体温・ホルモ…

閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）：その③ 治療　 “あなたの無呼吸は、どのタイプですか？

 睡眠時無呼吸の病態は“千差万別です。原因に応じた治療を組み合わせることが最重要 です。そしてその…

閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）：その② 病態・リスク・合併症

睡眠時無呼吸は、いびきではなく「睡眠中の気道狭窄が全身に負荷をかけ続ける病気」です。低酸素・交感神…

閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）：その① 定義・疫学

閉塞性睡眠時無呼吸は、単なるいびきの病気ではありません。眠っているあいだに血圧・心臓・血管に“静か…

ヒトは一日何時間眠ればよいのか

睡眠時間は加齢とともに自然に変化します。睡眠とは単なる休息ではなく、脳と身体を守るための“生存戦略…

人はなぜ眠るのか？睡眠の役割と2つの調節メカニズム

睡眠は「単なる休息の時間」ではなく、私たちが日中に 最良のパフォーマンスを発揮するための生存戦略 …